Fehér tabletták.

A K-vitamin már fiatalkorban sem elhanyagolható! Mégis sokan elfelejtik, hogy ennek a vitaminnak köszönhetik, hogy a szervezetükbe bevitt vitaminok ténylegesen eljutnak/bejutnak oda, ahová kellene nekik. Hiába étkezel egészségesen, hiába szeded a különböző vitamintablettákat és gyógyszereket, ha nincs meg az elegendő K-vitamin, idősebb korban akár csontritkulás is könnyedén kialakulhat!

A K-vitaminnak két formáját ismerjük, a K1- és K2-vitamint, melyek közül a kutatók úgy gondolják, hogy az utóbbinak van nagyobb szerepe szervezetünk egészséges működéséhez. A hangsúlyt arra fektették, hogy ugyan szervezetünkben megtalálható a K-vitamin, mégis ez bőven nem elegendő mennyiségben található meg bennünk, így azt külső forrásból kell pótolni. Az új kutatási eredmények azt mutatják, hogy a bélbaktériumaink egyáltalán nem termelnek annyi K1- és K2-vitamint, amennyire szükségünk lenne, illetve valamiféle felszívódási zavarunk van, ami megakadályozza, hogy a szervezetünknek szükséges vitaminok és ásványi anyagok hatékonyan fel tudjanak szívódni a belekből.

A véralvadás és a K-vitamin

A véralvadás folyamatában több olyan véralvadási faktor is részt vesz, melyekhez K-vitaminra van szükség, ezek a K-vitamin-függő fehérjék. K-vitamin hiányában a véralvadás folyamata zavart szenved.
A csontanyagcsere és a K-vitamin

Hiába a sok kalcium és a D-vitamin, ha az nem képes beépülni a csontjainkba, akkor csak lerakódik és a lágyszövetek elmeszesedését okozhatja, a csontszövetben pedig kalciumhiány, majd csontritkulás alakul ki. A csontritkulás egyik öregkori következménye, a meggyengült, elvékonyodott combnyak törése. Gyerekkorban a K-vitamin a megfelelő csontállomány kialakulásához fontos.

Mely élethelyzetekben fontos a K2-vitamin pótlása?

• Ha életvitelünkből adódóan vagy örökletesen hajlamunk van a szív- és érrendszeri betegségekre. K2-vitamin szedésével nemcsak megakadályozható az érelmeszesedés, hanem vissza is fordítható.
• Ha fontos számunkra, hogy megelőzzük az időskori csontritkulást. Ekkor nem elegendő csupán a kalciumpótlás, sőt, önmagában még káros is lehet.
• Ha valamilyen okból (pl.: daganatos megbetegedés) megemelkedett a D-vitamin-bevitelünk.
• Ha valamilyen bélbetegségben vagy felszívódási zavarban szenvedünk vagy nem megfelelő a bélflóránk egészsége.
• Ha a kelleténél hajlamosabbak vagyunk a fogszuvasodásra, akkor D-vitaminnal együtt ajánlott szedni.
• Ha májelégtelenségben szenvedünk (szigorú orvosi felügyelettel szedjük). A K-vitamin elősegíti a máj méregtelenítő funkcióját.
• K1-vitamint adnak az újszülöttkori vérzékenység megelőzésére, hat hónapos korig az anyatejjel táplált csecsemőknek.

Mikor ellenjavallt a K-vitamin szedése?

• A véralvadási zavarokban szenvedőknek és a véralvadásgátló (vérhígító) gyógyszereket szedőknek nem ajánlott, mert egyes vérhígító gyógyszerek K-vitamin-antagonisták. Hatóanyagaik gátolják a K-vitamin szerepét a véralvadásban.
• Az E-vitaminnal együtt csak úgy szedhető, ha az E- és a K-vitamin bevétele között legalább 2-3 óra telik el, mert az E-vitaminnak enyhe véralvadásgátló, míg a K-vitaminnak véralvadást segítő hatása van.
• Várandós kismamák a terhesség utolsó heteiben ne fogyasszák.

Túladagolható-e a K2-vitamin?

Nehéz túladagolni, mert fehérjékhez kötődik, melyek megakadályozzák, illetve korlátozzák a K2-vitamin hasznosulását.

Miben van K-vitamin?

1. K1-vitamin nyerhető:

• A zöld növényekből (főként a sötétzöld levelűekből) vehetünk magunkhoz.
• Magas K1-vitamin-tartalma van a káposztaféléknek, a mángoldnak, a spenótnak és a salátaféléknek.
• Az állati eredetű ételek közül a tejtermékeknek és a májnak van említhető mennyiségben K1-vitamin-tartalma. A K1-vitamin biológiailag kevésbé aktív, mint a K2-vitamin.

2. K2-vitamin megtalálható:

• A bakteriális erjesztéssel készült ételekben találunk, pl.: savanyú káposzta, érlelt kéksajtok, kefir, túró.
• Egy japán ősi szójaétel, a natto igen magas K2-vitaminban (100 gramm nattóban 1000 mg). Ez a kissé gusztustalan, nyúlós nyálkás erjesztett szójabab a japán gasztronómiában igen kedvelt, európai szemmel kicsit bizarr, de a bátrabbak próbálkozhatnak vele.
• Kisebb mennyiségben a tojássárgája és a vaj (a jó minőségű, bio/házi vajakban a legmagasabb) is tartalmaz K2-vitamint. Továbbá a tonhal-, a makréla- és a szardíniafogyasztók is elegendő K2-t visznek be a szervezetükbe.

Forrás: vitalzone.hu

Leave a comment

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

*