Egy nő fejét fogva ordít.

Észrevetted már azt, hogy ok nélkül ingerlékeny vagy? Szoktál tapasztalni magadon izomrángatózást, izomgörcsöket? Esetleg gyakran érzel levertséget, gyöngeséget? Sokszor fáj a fejed, nehezen tudsz aludni?

Akkor lehet, hogy…

…egyszerűen magnéziumhiányod van!

Egyes kutatások szerint minden második ember szervezetében túl kevés a magnézium. Valószínűleg azért, mert nehéz észrevenni a hiányát.

De, hogyha Te a fenti tüneteket gyakran észleled magadon, akkor érdemes utánajárnod, mert könnyen lehet, hogy egyszerűen magnéziumhiány okozza azokat.

A magnézium az emberi szervezet negyedik leggyakoribb ásványa. Kulcsfontosságú a szervezet megfelelő működéséhez, mégis kevés figyelmet szentelünk neki.

Több mint 300 testi folyamatban vesz részt, mint pl:

• izom- és idegi működés
• szívritmus-szabályozás
• immunrendszeri működés
• vércukorszint-szabályozás
• vérnyomás
• energia-anyagcsere
• fehérjeszintézis
• csontok és fogak egészsége.

Sőt, még a sejtek hártyájának áteresztőképességét is szabályozza. Ha pedig megfelelő mennyiségben megtalálható a szervezetünkben, akkor az érfalak rugalmassága is megnő általa.

Mi okozhat magnéziumhiányt?

• vízhajtó szerek,
• krónikus hasmenés,
• vérnyomáscsökkentő gyógyszerek,
• májproblémák,
• túlzott alkoholfogyasztás

A magnézium nélkülözhetetlen a megfelelő kalcium-, foszfor-, nátrium-, kálium- és D-vitamin-anyagcseréhez is.

Miért annyira fontos a magnéziumot a D-vitaminnal együtt fogyasztani?

• Ha a D-vitamin valamelyik katalizátorát a legfontosabbnak nevezhetnénk, az biztosan a magnézium lenne.
• A magnézium a szervezet D-vitamin-felhasználását úgy befolyásolja, hogy aktiválja a sejteredetű enzimműködést.
• A magnézium pozitív hatást gyakorol az emberi génállományra és a D-vitamin genetikai hatását is segítheti.
• A magnézium szerepet játszik a D-vitaminnak az immunrendszerre gyakorolt hatásában is.

Napi szükséglet a magnéziumból

Kutatások bizonyítják, hogy az optimális napi adag 7-10 mg/kg-nak tekinthető, ami 490-700 mg-nak felel meg egy 70 kg-os felnőtt nőre vetítve. Ennél nagyobb adagra van szüksége a férfiaknak, a terhes nőknek és a sportolóknak.

Magnéziumforrások

Egyre népszerűbb az ún. transzdermális magnézium-klorid vagy magnéziumolaj. Ezt ugyanis szájon át történő bevitel helyett a bőrre viszik fel, így közvetlenül a sejtekbe szívódik fel, kikerülve az emésztőcsatornát. Ebből következően a magnézium-kloridot tartják a legkönnyebben felszívódó formának, bár ez még tesztelés alatt áll.

Magnéziumot tartalmazó ételek:

• zöld színű növények: főleg a spenót, brokkoli, káposzta
• kakaó
• magvak: különösen a tökmag és a pirított szezámmag, dió, mandula
• babfélék: leginkább a tarkabab és a fekete bab
• banán, avokádó.

Fontos!
A lakosság nagy részénél biztonságosan szedhető a magnézium. Veseelégtelenségben szenvedők – mivel a vesék gyorsan reagálnak a megemelkedett szérumszintre – vagy neuromuszkuláris betegségekben szenvedők csak orvosi ellenőrzés mellett szedjenek magnéziumot.

Forrás: a-magok-ereje.hu

Leave a comment

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

*