Középkorú pár biciklizik.

A csontritkulás világszerte 200 millió, Magyarországon 600 ezer nőt érint, főként 40-45 éves kortól. A változó korral ugyanis az ösztrogén hormon szintje csökken, és emiatt jelentős csontvesztés indul meg, utat nyitva a csontritkulásnak. Ám ez a folyamat odafigyeléssel, kiegyensúlyozott, kalciumban gazdag, megfelelő mennyiségű A-, C- és D-vitamint tartalmazó étrenddel és rendszeres mozgással hatékonyan lassítható, részben megelőzhető.

Gyakran már csak a csonttörések hívják fel a figyelmet arra, hogy nincs minden rendben a csontjaink egészségével. Ezért érdemes már fiatalon gondolni a megelőzésre. Ehhez dr. Horváth Csaba, a Magyar Osteoporosis és Ostearthrológiai Társaság (MOOT) elnöke adott tanácsokat.

A csontok egészségét részben a genetika határozza meg, de mi magunk is sokat tehetünk érte. Nőknél a menopauza első évtizedében meggyorsul a csontvesztés, és ezzel a szervezet kalciumvesztesége is. Azok vannak tehát előnyben, akiknek a szervezetében a gyermekkorban és a fiatal felnőttkorban masszívabb a csontállomány. A csontérés folyamatában maximális csonttömegünket 25-30 éves korunk körül érjük el, majd a következő 10-20 évben ez alig változik. Ezért a későbbi csontritkulást megelőző ,,alapozást” mindenképp fiatal korban kell elkezdeni, s ezzel 25-30 százalékkal csökkenthetjük az oszteoporózis kialakulásának kockázatát.

A kalcium kiürülését a csontokból nagymértékben fékezhetjük rendszeres testmozgással és változatos, kiegyensúlyozott táplálkozással. Mozogjunk hetente legalább háromszor 20-25 percet. Főleg a gravitáció ellenében végzett mozgások előnyösek, ezért a más szempontból oly egészséges úszás a csontoknak nem sokat segít. Nagyon beválik viszont a napi fél-egy órás séta, vagy kicsit intenzívebb gyaloglás. Kerüljük a kalcium kiürülését elősegítő italok (kávé, alkohol, cukrozott szénsavas üdítők) és ételek (a magas foszfortartalmúak túlzott) fogyasztását, hagyjuk el a dohányzást. Fogyasszunk naponta tejtermékeket, nassolás helyett csipegessünk kalciumban gazdag mandulát, diót, és kínáljuk meg vele gyerekeinket is. Fogyasszunk minél több tejet és tejterméket, emellett együnk rendszeresen brokkolit, sóskát, káposztát és céklát.

A felnőtt emberi testben mintegy 1-1,2 kg kalcium található, ami a testtömegünknek mindössze 1,5-2 százaléka, ám 97-99 százalékban a csontokban és a fogakban található. Ahhoz, hogy ezt az ideális állapotot fenntartsuk, a női szervezetnek naponta átlagosan legalább 1000 mg, terhesség és szoptatás idején legalább 1200 mg kalcium bevitelére van szüksége, különösen a terhesség utolsó két hónapjában.

Egy 1200 mg kalciumot tartalmazó étrendhez például a következő mennyiségeket lenne szükséges elfogyasztani: 3 pohár natúr joghurt (567 mg), 150 g brokkoli (114 mg), egy omlett (120 mg), 2 dl tej (236 mg), két adag, 30-30 g camembert sajt (160 mg).

A menopauza idején leselkedő ,,néma kór” elkerülésében hatékonyan segít, ha minél több tejet, illetve élőflórás tejterméket, sajtot fogyasztunk, ezek ugyanis a kalcium felszívódását segítő D-vitamint, tejcukrot tartalmaznak, valamint megfelelő mennyiségben és jól felszívódó formában a csontok építőköveit jelentő kalciumot és foszfort.

A csontok ásványi tömege denzitometriával (csontsűrűség-méréssel) határozható meg, ami egy gyors, fájdalmatlan, veszélytelen és igen pontos eljárás. A nőknél 45 éves kor felett ajánlott a vizsgálat elvégzése. Ha az érték teljesen normális, úgy elegendő a mérést kétévente megismételni, különben évente javasolt.

Forrás: stop.hu

Leave a comment

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

*