Avokádók.

A stressz hatással van minden szempontból az életedre, és ezért fontos tudni, hogyan kell harcolni ellene. Ha ilyen egészséges ételeket fogyasztasz, az javítja, a hangulatot fokozza az energiaszintet és csökkenti a stressz szintjét. Rohanó világban élünk, ahol a stressz szinte elkerülhetetlen. Ha tartósan ki vagyunk téve stresszhelyzeteknek, az hosszú távon fizikai problémákat is okoz.

A stressz elleni küzdelemnek nagyon sok módja van. De az egyik legjobb módja az, hogy fogyasszunk olyan élelmiszereket, amik felveszik vele a harcot. Az alábbiakban olyan ételeket mutatunk, amelyek fogyasztásával nyugodtabb, kiegyensúlyozottabb életet élhetsz.

• Barna rizs

A barna rizs kiváló forrása a B-vitaminoknak, amelyek elengedhetetlenek a szövetek, sejtek és belső szervek működéséhez. A B-vitamin elősegíti a szív, az agy, az immunrendszer megfelelő működését, valamint egészséges hangulatot teremt. A barna rizs fogyasztásával megakadályozhatjuk a hangulati zavarokat. Ha gyakran tapasztalsz levertséget, iktasd be az étkezéseidbe ezt az ételt, és élvezd a stresszmentes életet!

• Spenót

A spenót tele van C-és B-vitaminnal, gazdag kálium-, kalcium-, foszfor- és magnéziumforrás, amely segít csökkenteni a stresszhormonokat a szervezetben, stabilizálja a hangulatot. A spenót felhasználási módjai számos lehetőséget rejtenek, pl. főzelék, saláta, smoothie, omlett és szendvicsek.

• Lazac

A lazac egy szuper tápláló étel, csodákat tesz! Magas omega-3 zsírsavtartalmú, amely növeli az agyban a boldogsághormonokat, és segít szabályozni a stresszhormonokat, az adrenalint és a kortizolt. Sőt, az omega-3 zsírsavak javítják az agyműködést. Próbáld ki, hogy heti 2-3 adag lazacot fogyassz, hogy csökkentsd a stresszt! Lazac helyett választhatsz más olajos halakat is, mint például a szardínia, a tonhal és a makréla.

• Zöld tea

A zöld tea tele van antioxidánsokkal, mint a polifenolok, katekin és a flavonoidok. Ezen kívül számos jótékony hatással bír. A zöld tea nyugtató hatással van a testre és a lélekre egyaránt, így segít csökkenteni a stresszt. Legközelebb, ha úgy érzed, túlterheltek, tarts egy rövid szünetet, és igyál egy csésze zöld teát! Ha nem szereted a zöld teát, akkor választhatsz helyette kamilla- vagy a mentateát!

• Avokádó

Az egyik legjobb étel a stressz ellen: az avokádó. Az avokádó egy nagyszerű fehérjeforrás, esszenciális ásványi anyagokban és vitaminokban gazdag. E-és C-vitamin, kálium-, rost- és az egészséges zsírtartalma magas. Az avokádó segíti az idegsejtek és az agysejtek egészséges működését és segít csökkenteni a stresszt. Sőt, segít csökkenteni a vér koleszterinszintjét és csökkenti a szívbetegség kockázatát. Fogyaszthatod frissen, salátának vagy turmixnak.

• Áfonya

Antioxidánsokban gazdag élelmiszer, az áfonya is segít a stressz elleni küzdelemben. Az áfonya gazdag E- és C-vitaminban, mangánban és magnéziumban, melyek csökkentik a stresszt. Az áfonya rendszeres fogyasztása segít felvenni a harcot az álmatlanság, a depresszió és más hangulati rendellenességekkel. Gazdag rosttartalmának és alacsony kalóriatartalmának köszönhetően a fogyást is támogatja.

• Narancs

A narancs tele van A-, B- és C-vitaminnal. Az egyik legjobb módja, hogy élvezd a narancs jótékony egészségügyi hatásait, hogy igyál egy pohár friss narancslét mindennap! Néhány szelet narancs vagy egy pohár narancslé segít felvenni a harcot a stresszel, ha nincs időd.

• Étcsokoládé

Egy kis étcsokoládé fogyasztása napi szinten csökkenti a stresszhormonokat. Az a helyzet, hogy az étcsokoládé gazdag magnézium- és egyéb ásványianyag-forrás, amely segít leküzdeni a fáradtságot, stresszt, ingerlékenységet és a depressziót is.

• Mandula

Feszültségmentesítésre kapj be néhány szem mandulát! A mandula E-vitamin, B2-vitamin, cink, magnézium és többszörösen telítetlen zsírsavak forrása, sőt kiváló rostforrás.nHa nehéz napod van, egyél pár szem nyers mandulát! Ez gyorsan segít kezelni a stresszt. Ha nem szereted a mandulát, akkor fogyassz pisztáciát, diót, hogy növeld az energiaszintet, és csökkentsd a stresszhormonokat.

• Tej

Bebizonyosodott, hogy az emberek, akik rendszeresen isznak tejet, úgy érzik, kevésbé stresszesek. A tej gazdag kalciumban, D-vitaminban, fehérjékben és antioxidánsokban. Egy pohár meleg, sovány tej segíthet megnyugodni, ha nincs idő. Ha szenvedsz a stressz okozta álmatlansággal, próbálkozz egy pohár meleg tejet inni lefekvés előtt, és akkor sokkal jobban tudsz aludni.

Forrás: nepbetegsegek.hu

Leave a comment

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

*